23ª Semana de Gestação: Guia Completo sobre Dor no Pé da Barriga, Contrações e Desenvolvimento do Bebê

Se você acaba de entrar na 23ª semana de gestação, seja bem-vinda a um dos momentos mais emocionantes – e cheios de dúvidas – do segundo trimestre. Nesta fase, o útero já passou da linha do umbigo, o bebê começa a ganhar peso rapidamente e novas sensações, como a famosa “fisgada” no pé da barriga, aparecem de surpresa. Este tutorial destrincha, em linguagem prática, tudo o que o vídeo do canal Almanaque dos Pais apresenta e adiciona exemplos clínicos, dicas de rotina e estratégias nutricionais. Ao final da leitura você saberá diferenciar contrações de treinamento das de parto, aliviar dores pélvicas sem remédios, turbinar seus níveis de ferro com refeições simples e monitorar a vitalidade do seu pequeno com segurança.

1. Mudanças Físicas na 23ª Semana de Gestação

Volume abdominal e postura

Nesta altura da gestação, o útero mede cerca de 22-24 cm acima da sínfise púbica. Esse crescimento altera o eixo da coluna lombar, projetando o abdômen para frente e exigindo dos paravertebrais mais trabalho de sustentação. Não é raro sentir dor na lombar após longas caminhadas ou ao permanecer sentada sem apoio.

Sintomas mais relatados

• Azia e refluxo devido ao relaxamento do esfíncter esofágico inferior.
• Inchaço em pés e tornozelos por retenção de líquidos.
• Formigamento nas mãos (síndrome do túnel do carpo gestacional).
• Aumento de secreção vaginal, deixando o forro úmido.
• Sensação de calor, resultado do metabolismo acelerado.

Exemplo prático: ajuste de rotina

A arquiteta Isabela, 32 anos, notou que as noites de queimação pioravam após comer pizza ou deitar logo depois do jantar. A solução foi simples: inseriu uma caminhada leve de 20 minutos pós-refeição e elevou a cabeceira da cama em 15 cm. Em três dias, a azia reduziu 70 % – relato confirmado em acompanhamento pré-natal.

2. Dor no Pé da Barriga: Causas, Exercícios e Alívio

Por que dói?

A dor pélvica, popularmente chamada de “dor no pé da barriga”, geralmente provém do estiramento dos ligamentos redondos que sustentam o útero. O rápido ganho de peso fetal nessa fase traciona essas estruturas, provocando pontadas ao levantar, espirrar ou trocar de posição.

“Mais de 60 % das gestantes relatam dor pélvica até a 24ª semana. Identificar se é ligamentar, muscular ou infecciosa é decisivo para um manejo eficaz.”
— Dra. Elisa Moura, obstetra do Hospital das Clínicas-SP

Passo a passo de alívio imediato

1. Apoie as mãos abaixo do abdômen antes de tossir ou espirrar.
2. Faça respiração profunda (4 s inspirando pelo nariz, 6 s expirando pela boca).
3. Deite de lado com um travesseiro entre os joelhos por 10 minutos.
4. Use compressa morna na virilha (37 °C) por 15 minutos.
5. Evite salto alto e troque por tênis com amortecimento.
6. Mantenha uma garrafa de 2 L de água à vista; hidratação reduz cãibras.
7. Agende fisioterapia pélvica se a dor limitar caminhadas simples.

7 exercícios de alongamento seguros

Execute cada movimento por 30 segundos, 2 vezes ao dia:

1. Gato-vaca (mobilidade da coluna).
2. Ponte pélvica com apoio de bola suíça.
3. Alongamento do piriforme sentado.
4. Flexão lateral do tronco em pé.
5. Círculos com o quadril em posição de quatro apoios.
6. Abertura de tórax contra a parede.
7. Rotações de tornozelo para melhorar retorno venoso.

3. Contrações de Treinamento x Contrações de Parto

Sinal ou ensaio?

As contrações de Braxton Hicks, ou contrações de treinamento, são apertos irregulares que preparam o útero para o parto. Podem surgir já na 16ª semana, mas se intensificam a partir da 23ª. Diferenciá-las das contrações efetivas de parto evita idas desnecessárias ao hospital e ansiedade materna.

Tabela comparativa

Estratégia prática em casa

Sentiu o útero endurecer? Beba 300 mL de água, mude de posição e controle o relógio. Se em 30 minutos as contrações cessarem ou se manterem irregulares, são de treinamento. Se ficarem rítmicas (por exemplo, a cada 10 minutos por 1 hora), acione seu obstetra.

4. Desenvolvimento do Bebê na 23ª Semana

Tamanho e peso

Segundo o vídeo, o feto mede cerca de 28-30 cm (cabeça ao calcanhar) e pesa em torno de 500-550 g. Para visualizar, pense em um mamão formosa dentro do útero. A camada de gordura subcutânea começa a se formar, arredondando bochechas e membros.

Órgãos em destaque

• Pâncreas: intensifica a produção de insulina, crucial para equilibrar a glicose materna transferida pela placenta.
• Olhos: ainda fechados, mas os músculos extraoculares movimentam-se, treinando focagem futura.
• Pele: coberta de vérnix caseoso, substância esbranquiçada que protege contra o líquido amniótico.

Sinal de vitalidade: movimentos

Até esta semana, é comum sentir de 8 a 10 “chutes” por hora nos períodos ativos do bebê. Pais curiosos costumam apoiar a mão e notar pequenas ondas sob a pele. Grave esses momentos – além de criar memórias, você pode compartilhar no pré-natal, auxiliando o obstetra a avaliar a atividade fetal.

5. Alimentação: Ferro, Vitamina C e Ganho de Peso Saudável

Importância do ferro

Com a expansão do volume sanguíneo materno (aprox. +45 %), as reservas de ferro são facilmente consumidas, predispondo à anemia. Estudos brasileiros apontam prevalência de 29 % de anemia em gestantes do segundo trimestre.

Combinações inteligentes

Para otimizar a absorção, ingira alimentos ricos em ferro não-heme (vegetais) junto a fontes de vitamina C:

• Feijão preto + laranja de sobremesa
• Espinafre salteado + suco de acerola
• Grão-de-bico + salada de pimentão amarelo

Exemplo de cardápio diário

• Café da manhã: vitamina de banana com aveia + 1 colher sopa de linhaça.
• Almoço: arroz integral, feijão, peito de frango grelhado e couve refogada.
• Lanche: iogurte natural com morangos.
• Jantar: sopa de lentilha com cenoura + torradas integrais.
• Ceia: kiwi em rodelas.

Ritmo de ganho de peso

A recomendação média nesta fase é de 400 g por semana. Exagerar em alimentos ultraprocessados pode elevar o risco de diabetes gestacional. Prefira preparações com baixo teor de açúcar e sal, e respeite sinais de saciedade.

6. Rotina de Autocuidado e Prevenção de Complicações

Higiene íntima: candidíase sob controle

O vídeo lembra que a elevação dos hormônios estrógeno e progesterona favorece a candidíase. Dicas chave:

• Use calcinhas de algodão e evite roupas apertadas.
• Seque a região antes de vestir-se.
• Prefira sabonetes neutros, sem corantes ou perfumes fortes.
• Nunca use duchas vaginais sem prescrição médica.
• Procure o obstetra ante coceira, ardor ou corrimento.

Vacinas e exames de rotina

Entre a 20ª e a 24ª semana, reforços de tétano/difteria e coqueluche (dTpa) costumam ser agendados. Mantenha o cartão de pré-natal atualizado e leve suas dúvidas sobre o teste de tolerância à glicose, que ocorrerá por volta da 24-28ª semana.

Saúde mental

Flutuações hormonais afetam humor e sono. Técnicas de mindfulness de 10 minutos, playlists de relaxamento e falar abertamente com parceiro(a) reduzem risco de ansiedade. Se notar irritabilidade persistente, procure apoio psicológico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

1. É normal sentir pontadas apenas de um lado da virilha?

Sim. O ligamento redondo direito costuma ser mais exigido quando você dorme sobre o lado esquerdo, gerando dor unilateral.

2. Posso usar antiácido comum para azia?

Alguns antiácidos à base de hidróxido de magnésio são permitidos, mas sempre peça autorização ao obstetra, pois formulas com bicarbonato de sódio podem causar desequilíbrio eletrolítico.

3. Quantos quilos devo ter engordado até agora?

Depende do IMC pré-gestacional. Em média, 5-7 kg no total até a 23ª semana são considerados adequados para IMC normal.

4. Contrações de treinamento podem causar dilatação?

Não. Elas não aumentam a pressão intrauterina suficiente para afinar o colo do útero. Caso surja dor acompanhada de pressão pélvica constante, consulte seu médico.

5. Candidíase prejudica o bebê?

Geralmente não. Porém, coceira intensa e inflamação podem desencadear contrações. O tratamento com óvulos antifúngicos prescritos é seguro.

6. Como saber se o bebê está ganhando peso adequado?

Ultrassonografias seriadas medem o perímetro abdominal e o comprimento do fêmur. A curva de crescimento deve permanecer entre o 10º e 90º percentil.

7. É perigoso viajar de carro longas distâncias?

Não, se você realizar pausas a cada 2 horas para alongar as pernas e usar cinto de segurança abaixo do abdômen. Consulte o obstetra antes de trajetos acima de 6 horas.

CONCLUSÃO

Chegar à 23ª semana é celebrar conquistas e preparar-se para o sprint final do segundo trimestre. Pontos-chave:

• Dor no pé da barriga é, na maioria das vezes, ligamentar e controlável com alongamentos.
• Contrações de Braxton Hicks precisam de observação, hidratação e relógio na mão.
• O bebê já pesa cerca de meio quilo; movimentos são marcadores fundamentais de vitalidade.
• Alimentação rica em ferro e vitamina C previne anemia e sustenta ganho de peso saudável.
• Autocuidado abrange desde a saúde íntima até o equilíbrio emocional.

Coloque estas dicas em prática hoje mesmo, compartilhe o artigo com outras gestantes. Que sua jornada seja leve e informada!

Créditos: Conteúdo baseado no vídeo de Mônica Romeiro – Almanaque dos Pais. Visite o canal e apoie essa fonte de informação de qualidade.